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En période d’entrainement intensif ou de compétition apparaissent souvent de petites douleurs, de la fatigue.
Quels réflexes adopter pour prévenir les blessures ?
L’homéopathie propose des remèdes qui permettent de rééquilibrer le corps en douceur. En fonction des besoins, prendre pendant 2 à 3 jours :
- Arnica montana 7CH : 1 granule au réveil pour faciliter la récupération musculaire et prévenir les courbatures
- Rhus toxicodendron 7CH : 1 granule au coucher pour protéger les articulations et les muscles des traumatismes physiques et éviter les douleurs ligamentaires et musculaires
- Sarcolactic acidum 7CH : 1 granule au réveil pour éviter la fatigue musculaire
- Cuprum 7CH : 1 granule au coucher pour éviter les crampes
- China rubra 7CH : 1 granule dans la journée pour éviter la fatigue liée à une déshydratation
L’homéopathie se prend le ventre vide, les granules se laissent fondre sous la langue, sans les toucher avec les mains. Le café et la menthe sont à éviter pendant le traitement.
Pour augmenter les capacités physiques, penser à Eleutherococcus TM : absorber 50 gouttes diluées dans un verre d’eau matin et soir pendant 1 à 2 mois.
Que faire si la blessure est là ?
Les erreurs à éviter pour récupérer le plus rapidement possible :
GLACE ?
La glace empêche les tissus de se régénérer et provoque trois fois plus de récidives. Elle peut être remplacée par de la pommade d’Arnica ou des cataplasmes d’argile.
Comment réaliser un cataplasme d’argile ? Mélanger 1 cuillère à soupe d’argile verte ou blanche avec un peu d’eau jusqu’à obtenir une pâte homogène et appliquer le soir sur la blessure. Protéger avec du film plastique et garder si possible toute la nuit.
Une excellente alternative est un cataplasme de San Huang San, il pourra être prescrit par un praticien en Médecine Chinoise.
IBUPROFENE ?
L’ibuprofène retarde le processus inflammatoire qui permet la guérison. Pour permettre une meilleure réparation des tissus et éviter les blessures à répétition, l’homéopathie ou le cas échéant le paracétamol – sauf indication contraire d’un médecin – sont plus indiqués.
En homéopathie, prendre 1 granule toutes les 20 mins puis espacer selon amélioration :
- Douleur musculaire ou articulaire par traumatisme : Arnica 7CH
- Douleur articulaire par sur-entraînement : Rhus Toxicodendron 7CH
Le praticien en Médecine Chinoise habitué à traiter des sportifs connaîtra Die Da Wan, une alternative extrêmement efficace aux anti-inflammatoires non stéroïdiens.
L’ALIMENTATION
Selon la classification en Médecine chinoise, il convient de ne pas consommer pendant la récupération :
- aliments de nature froide qui empêchent une bonne circulation : boissons froides, jus de fruits, glaces, crustacés
- manger froid et cru (crudités), fruits, etc., il convient au contraire de manger chaud et cuit
- aliments de nature acide qui raidissent les ligaments et les tendons, contribuent à la douleur : fruits, jus de fruits, vinaigre, tomates, levure, moutarde, vinaigrette, produits laitiers, charcuterie (etc.) sont à éviter
- aliments épicés en cas de blessures ouvertes et d’intervention chirurgicale
Pour plus d’information sur la Médecine Chinoise et le traitement des lésions sportives, lire l’article Sportifs et Médecine Traditionnelle Chinoise.
